Մասնագետները ներկայացրել են այն գործոնները, որոնք կարող են դառնալ անքնության պատճառ

18:04 • 10.12.19
Հետազոտություն

Անքնությունը բավական տարածված խնդիր է, սակայն քչերին է հայտնի, թե որոնք են դրա առաջացման հիմնական պատճառները: Մասնագետների խոսքով՝ քնի տևողության ու որակի վրա կարող են բացասաբար անդրադառնալ անգամ առաջին հայացքից անկարևոր թվացող պատճառները, ուստի հարկավոր է շատ զգոն լինել ու խուսափել նման գործոններից:

Անքնության պատճառ կարող է հանդիսանալ քնից առաջ ընդունած ալկոհոլը: Ընդ որում՝ վտանգավոր է անգամ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը, ուստի երեկոյան ժամերին հարկավոր է խուսափել ոգելից ըմպելիքներից: Բանն այն է, որ թունդ ալկոհոլային ըմպելիքներն օգնում են ավելի արագ քնել, սակայն բացասաբար են անդրադառնում քնի որակի վրա: Ալկոհոլի հետևանքով բարձրանում է խռմփոցի հավանականությունն ու առաջանում է հաճախ միզելու ցանկություն, ինչը թույլ չի տալիս քնել ու հանգստանալ ինչպես հարկն է:

Բացի այդ, նորմալ հանգստին կարող է խանգարել նաև մարդու աշխատանքը, ուստի քնի խանգարումներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս աշխատանքային օրվա ավարտից հետո դադարել մտածել չկատարված առաջադրանքների մասին և չկազմել հաջորդ օրվա օրակարգը:

Քնի որակի բարձրացման հարցում կարևոր գործոն է հանդիսանում նաև գիշերը ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել 16-19˚C ջերմաստիճանի պայմաններում, իսկ ավելի ցածր ջերմաստիճանի սիրահարները կարող են քնել անգամ 12˚C-ի պայմաններում:

Անքնությունից խուսափելու և ինչպես հարկն է հանգստանալու համար մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս նաև մարզվել քնելուց առաջ, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը բարձրացնում է այն հորմոնների մակարդակը, որոնք թույլ չեն տալիս քնել: Սա է պատճառը, որ քնի խանգարումներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ծանր մարզումները փոխարինել զբոսանքով ու հանգստացնող վարժություններով:

Քնի խանգարումների պատճառ կարող են հանդիսանալ նաև գաջեթները, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել դրանց գործածությունից քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Բանն այն է, որ սմարթֆոնների ու այլ գաջեթների գործածությունը խանգարում է մելատոնինի արտադրությունն ու թույլ չի տալիս հանգստանալ ինչպես հարկն է:

Նյութի աղբյուրը՝ actualnews. org

ԼՐԱՀՈՍ

Տեսանյութեր

15:56 • 14.03.24

Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան

21:10 • 07.09.16

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

22:18 • 13.05.16

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

22:29 • 11.05.16

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

14:59 • 10.05.16

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

19:44 • 05.05.16

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

11:46 • 05.05.16

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

13:09 • 09.04.16

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

17:18 • 04.04.16

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

22:32 • 26.03.16

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

13:34 • 24.03.16

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

19:56 • 23.03.16

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

21:10 • 09.03.16

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

12:00 • 06.03.16

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

11:49 • 05.03.16

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

16:20 • 01.03.16

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

17:19 • 24.02.16

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

22:09 • 22.02.16

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

19:59 • 22.02.16

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

16:39 • 21.02.16

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

14:17 • 21.02.16

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

15:14 • 20.02.16

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

14:30 • 20.02.16

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

12:14 • 20.02.16

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

20:40 • 19.02.16

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

22:25 • 13.02.16

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

15:08 • 15.01.16

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

19:34 • 14.01.16

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

17:33 • 13.01.16

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

16:29 • 09.01.16

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

12:32 • 30.12.15

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

10:16 • 29.12.15

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

17:14 • 28.12.15

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

14:58 • 28.12.15

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

13:25 • 26.12.15

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

17:07 • 22.12.15

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

20:39 • 21.12.15

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

17:19 • 21.12.15

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

13:36 • 18.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

11:47 • 15.12.15

«Կոչումով բժիշկ»

Տեսնել բոլորը

Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա

Նորություններ

Հետազոտություն

Գիտություն/տեխնիկա

Բաղադրատոմսեր

Մանկան խնամք

Գեղեցկություն

Հիվանդություններ