Առողջ նախաճաշի 3 օգտակար տարբերակներ

12:46 • 03.02.16
Բաղադրատոմսեր

Նախաճաշն օրվա սկիզբն է ու լավ  տրամադրության գրավականը: Որպեսզի մարդն իրեն առույգ զգա ու միաժամանակ օգնի օրգանիզմին, պետք է առողջ նախաճաշ ունենա:

 

Եթե նախաճաշի հետ համատեղել ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող  մի քանի մթերքներ, (օրինակ հնդկաձավար կամ վարսակի փաթիլներ, յոգուրտ, կեռաս) ապա քաղցի զգացումը ոչ միայն կնահանջի, այլ նաև չի առաջանա շատ ուտելու ցանկություն: Ահա թե ինչու խորհուրդ չի տրվում օրը սկսել բարդ ածխաջրերով:


Ձեզ ենք ներկայացնում առողջ նախաճաշի մի քանի տարբերակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն էլ պետք է սկսել 1 բաժակ մաքուր տաք ջրից:

 


Նախաճաշ 1:


Հնդկաձավարի շիլա (200գր.)  կաթով (200գր.) ,
Կեռաս (200գր.) ,


Քանի որ կեռասն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ապա նման նախաճաշը թույլ կտա հագեցնել օրգանիզմը 4-ից 5 ժամով:


Նախաճաշ 2:

 

Սոխով, լոլիկով ու 2 ձվով  ձվածեղ (290գր.) ,
Առանց շաքարի, կիտրոնով սև թեյ (300մլ.) ,

 

Սպիտակուցներով լեցուն ու ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով հարուստ  նման նախաճաշը թույլ կտա սննդի մասին մոռանալ 3-ից 4 ժամ:


Նախաճաշ 3:

 

«4 հացահատիկային բույսերից բաղկացած» շիլա (300 գր.),

Առանց շաքարի կանաչ թեյ (250 մլ.),

Դառը շոկոլադ (10 գր.),

 

Շիլանները սնուցող են ու դասվում են բարդ ածխաջրերի շարքին:Այդ սննդի մարսողության ամբողջ ընթացքը կարող է տևել 3-ից 4 ժամ, իսկ ազդեցությունը կարող է երկարաձգվել մինչև 5 ժամ, որը թույլ կտա այդքան ժամանակ չանհանգստանալ սննդի մասին:

 

Իսկ  դառը շոկոլադը , որը 70%-ով բաղկացած է կակաոյից, շատ օգտակար է, քանի որ պարունակում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

 

Աղբյուրը՝ med2.ru

ԼՐԱՀՈՍ

Տեսանյութեր

15:56 • 14.03.24

Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան

21:10 • 07.09.16

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

22:18 • 13.05.16

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

22:29 • 11.05.16

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

14:59 • 10.05.16

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

19:44 • 05.05.16

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

11:46 • 05.05.16

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

13:09 • 09.04.16

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

17:18 • 04.04.16

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

22:32 • 26.03.16

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

13:34 • 24.03.16

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

19:56 • 23.03.16

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

21:10 • 09.03.16

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

12:00 • 06.03.16

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

11:49 • 05.03.16

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

16:20 • 01.03.16

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

17:19 • 24.02.16

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

22:09 • 22.02.16

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

19:59 • 22.02.16

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

16:39 • 21.02.16

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

14:17 • 21.02.16

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

15:14 • 20.02.16

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

14:30 • 20.02.16

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

12:14 • 20.02.16

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

20:40 • 19.02.16

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

22:25 • 13.02.16

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

15:08 • 15.01.16

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

19:34 • 14.01.16

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

17:33 • 13.01.16

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

16:29 • 09.01.16

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

12:32 • 30.12.15

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

10:16 • 29.12.15

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

17:14 • 28.12.15

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

14:58 • 28.12.15

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

13:25 • 26.12.15

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

17:07 • 22.12.15

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

20:39 • 21.12.15

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

17:19 • 21.12.15

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

13:36 • 18.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

11:47 • 15.12.15

«Կոչումով բժիշկ»

Տեսնել բոլորը

Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա

Նորություններ

Հետազոտություն

Գիտություն/տեխնիկա

Բաղադրատոմսեր

Մանկան խնամք

Գեղեցկություն

Հիվանդություններ