6 վարժություն ոտքի ցավերից ազատվելու համար

18:28 • 16.05.16
Հիվանդություններ

Մեր  ոսկորները իրար հետ կապված են հյուսվածքներով ու մկաններով և մի հատվածում առկա ցավը կարողէ  փոխանցվել մարմնի մեկ այլ հատված:

 

Գոյություն ունեն մի շարք պատճառներ, որոնց  հետևանքով կարող են ոտքերում ցավային զգացողություններ առաջանալ: Դրանք են բարձիկաբորբը(бурсит) արթրիտը, եղունգների ներաճը և այլն:


healthyfoodhouse.com-ը  ներկայացրել է 6 մեթոդ, որոնք կօգնեն ազատվել ոտքերի ցավերից:


1. Ոտքի մատների բարձրացում՝ կրունկի վրա հենվելով
Ոտքի վրա կանգնած, սկսեք ոտքի  մատները բարձրացնել  վեր՝ հենվելով կրունկների վրա: Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ 2 ոտքերով:


2. Ոտքի մատների  բարձրացում՝ ոտնաթաթի վրա հենվելով
Ոտքերի վրա կանգնած , սկսեք  ոտքի մատները բարձրացնել վեր՝ հենվելով ոտնաթաթի վրա:Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ 2 տքերով:


3. Ոտքի  ու ձեռքի մատները
Նստած դիրքով ոտքերը մեկնեք առաջ, մատնները դեպի վեր:Որից հետո  թեքվեք առաջ, իսկ մատները շատ դանդաղ իջեցրեք ներքև:


4. Թենիսի գնդակ.
Կանգնեք թենիսի գնդակի վրա ու ոտքի տակ,  մի փոքր սեղմելով գլորեք այն: Այդ վարժությունը կրկնեք  նաև մյուս ոտքով:


5. Ոտքի բութ մատների ձգում
Նստեք հատակին և ոտքերը այնպես ծալեք, որ ոտնաթաթերը միմյանց նայեն: Ձեռքի մատներով բռնեք ոտքի բութ մատներն  ու 10-15 վայրկյան  նրանք թեքեք առաջ ու հետ:


6. Հենվեք ոտնաթաթի արտաքին  հատվածի վրա
Կանգնած դիրքով հենվեք ոտնաթաթի արտաքին կողմի վրա և կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ, յուրաքանչյուր ոտքով:


Հավելյալ խորհուրդներ.


Կրեք հարմարավետ կոշիկներ: Հարմարավետ կոշիկները միշտ չէ, որ կարող են մոդայիկ լինել, սակայն շատ կարևոր է, որ ոտքի մատները կոշիկի մեջ ազատ լինեն, նրանք չպետք է սեղմված լինեն:


Հնարավորինս շատ բոկոտն քայլեք, քանի որ դա շատ օգտակար է առողջության համար:
Դիմեք մասնագետի.  եթե երկար ժամանակ տառապում եք ոտքերի ցավից , ապա դիմեք մասնագետի: Հնարավոր է,  որ պետք է ստիպված լինեք կրել հատուկ օրթոպեդիկ ներդիրներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ոտքերի վիճակը:
 

ԼՐԱՀՈՍ

Տեսանյութեր

15:56 • 14.03.24

Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան

21:10 • 07.09.16

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

22:18 • 13.05.16

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

22:29 • 11.05.16

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

14:59 • 10.05.16

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

19:44 • 05.05.16

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

11:46 • 05.05.16

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

13:09 • 09.04.16

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

17:18 • 04.04.16

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

22:32 • 26.03.16

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

13:34 • 24.03.16

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

19:56 • 23.03.16

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

21:10 • 09.03.16

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

12:00 • 06.03.16

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

11:49 • 05.03.16

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

16:20 • 01.03.16

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

17:19 • 24.02.16

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

22:09 • 22.02.16

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

19:59 • 22.02.16

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

16:39 • 21.02.16

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

14:17 • 21.02.16

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

15:14 • 20.02.16

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

14:30 • 20.02.16

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

12:14 • 20.02.16

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

20:40 • 19.02.16

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

22:25 • 13.02.16

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

15:08 • 15.01.16

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

19:34 • 14.01.16

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

17:33 • 13.01.16

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

16:29 • 09.01.16

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

12:32 • 30.12.15

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

10:16 • 29.12.15

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

17:14 • 28.12.15

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

14:58 • 28.12.15

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

13:25 • 26.12.15

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

17:07 • 22.12.15

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

20:39 • 21.12.15

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

17:19 • 21.12.15

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

13:36 • 18.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

11:47 • 15.12.15

«Կոչումով բժիշկ»

Տեսնել բոլորը

Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա

Նորություններ

Հետազոտություն

Գիտություն/տեխնիկա

Բաղադրատոմսեր

Մանկան խնամք

Գեղեցկություն

Հիվանդություններ