Թոփ 12 վարժություն հիպերտոնիայի պրոֆիլակտիկայի համար

20:30 • 04.07.16

Ներքոթվարկյալ համալիր վարժությունները կօգնեն կարգավորել ճնշումն ու կդառնան հիպերտոնիայի բուժման հիանալի պրոֆիլակտիկ միջոց:

Մեկնարկային դիրքերը աթոռին նստած:

1. Հենվեք աթոռի մեջքին: «Քայլել» նստած, այսինքն ոտքերը հատակի վրա դնելով, իսկ ձեռքերով կատարել այնպիսի շարժումներ, որոնք որ կատարում եք քայլելու ընթացքում: Շնչառությունը հավասար, առանց դադարների, տեմպը միջին: Վարժությունները հարկավոր է կատարել 20-ից 40 վայրկյան:

2. Դանդաղ խորը շունչ քաշել, ձեռքերը լայն բացված բարձրացնել նախ առջև ապա վեր: Կրկնել 4-ից 6 անգամ:

3. Ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Դանդաղ հետ տանել ուսերն ու արմունկները, ձգել մեջքն ու շունչ քաշել: Կրկնել 4-ից 6 անգամ:

4. Ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Առանց շտապելու ուղղել նախ աջ, ապա ձախ ոտքն առանց կրունկները հատակից վերցնելու: Շնչառությունը հավասար, առանց դադարի: Վարժությունը կրկնել ամեն ոտքի դեպքում 5-ից 8 անգամ:

5. Դանդաղ շնչելով ծալել ձեռքերը, արմունկները հետ տանել ու ուղղել մեջքը: Կրկնել վարժությունը 5-ից 4 անգամ:

6. Ափերը ազատ դնել կոնքերի վրա: Դանդաղ շնչելով մարմնով թեքվել աջ ու ձախ, համապատասխան ձեռքը բաց ափով դեպի վեր թեքելով մի կողմ: Նայել մեկնած ձեռքի բաց ափին: Վարժությունը կրկնել 3-ից 5 անգամ ամեն ուղղությամբ:

7. Ոտքերը ուղղել առաջ, ձեռքերը գոտկատեղին: Ոտքերը լայն բացել ու հատակի վրայով դանդաղ սահել ոտքերով: Շնչառությունը կամայական: Վարժությունը կրկնել 5-ից 8 անգամ:

8. Դանդաղ շունչ քաշելով ձեռքերը բացել կողքերի վրա ափերը դեպի վեր:Կրկնել 5-ից 7 անգամ:

9. Լայն բացել ոտքերը: Դանդաղ, ափերով հենվելով կոնքերի վրա, արտաշնչելով թեթևակի առաջ թեքվել:Վարժությունը կրկնել 4-ից 6 անգամ:

10. Լայն բացել ոտքերը: Մի ձեռքով հենվելով աթոռին, մյուս ձեռքով կոնքին դանդաղ վեր կենալ շունչ քաշելով ու նստել` արտաշնչելով:Կրկնել 5-ից 6 անգամ:

11. Դանդաղ խոր շունչ քաշելով ձեռքերը հետ տանել պտտելով ափերը դեպի վեր:Կրկնել վարժությունը 4-ից 6 անգամ:

12. Հենվել աթոռի մեջքին, հանգստանալ 2-ից 3 րոպե` լիովին թուլացնելով մկանները:

Աղբյուրը՝ tenox.ru