Ոտքերի ջղաձգումների առաջացման պատճառներն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

Ոտքերի ջղաձգումները՝ հատկապես գիշերվա ժամերին, շատ տարածված խնդիր են, որոնք կարող են առաջացնել ուժգին ցավեր ոտքերի ու ազդրերի հատվածում, ինչպես նաև տհաճ զգացողություններ, որոնք ազդում են քնի որակի և ընդհանուր առողջական վիճակի վրա:

Ոտքերի ջղաձգումների հիմնական պատճառներն են օրվա ընթացքում շարժումների պակասը, օրգանիզմի ջրազրկումն ու ոտքերի արյան շրջանառության խանգարումները: Դրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Շատ ծանր դեպքերում ջղաձգումները կարող են տևել նույնիսկ մի քանի օր:

Այնուամենայնիվ՝ կան պարզ մեթոդներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ջղաձգումների հաճախականությունն ու տևողությունը: Առաջին հերթին հարկավոր է ավելացնել  օգտագործվող մագնեզիումի քանակը: Հարկավոր է սննդակարգում ներառել մագնեզիումով հարուստ մթերք, ինչպիսին են յոգուրտը, արմավը, բանանը, կանաչեղենը, բանջարեղենը, դդմի սերմերը և մուգ շոկոլադը:

Ձեզ ենք ներկայացնում 15 ամենաօգտակար մթերքը.

·         բանան,

·         հունական յոգուրտ,

·         սնկեր,

·         կակաո,

·         լոլիկ,

·         թելուկ (лебеда),

·         խնձորի քացախ,

·         դդմի սերմեր,

·         սարդիններ ու սաղմոն,

·         ընկույզներ,

·         ծովի աղ,

·         կանաչ տերևավոր բանջարեղեն,

·         պատրինջ (мелисса),

·         ավոկադո:

Այնուամենայնիվ՝ ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մագնեզիումային մի հիանալի յուղ, որը կարող է շատ օգտակար լինել: Այս յուղը հարկավոր է ամեն օր քնելուց առաջ քսել ոտքերի և թողնել ամբողջ գիշեր:

Բաղադրությունը.

·         ½ բաժակ մագնեզիումի քլորիդի փաթիլներ,

·         ½ բաժակ թորած ջուր:

Պատրաստման եղանակը.

Ջուրը եռացնել, ավելացնել մագնեզիումի քլորիդը՝ ընթացքում անընդհատ խառնելով: Երբ մագնեզիումը լուծվի, վերցնել այն կրակից, սառեցնել և լցնել հեղուկացիր տարրայի մեջ:

Օգտագործման եղանակը.

Հարկավոր է քնելուց առաջ 5-10 անգամ ցողել յուրաքանչյուր ոտքը ստացված խառնուրդով:

Բացի այդ, կան մի շարք օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն զգալիորեն բարելավել վիճակը:

Ձգել մկանները

Մկանների ձգումը կանխում է ոտքերի ջղաձգումները, քանի որ բարելավում է արյան շրջանառությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով բջիջները թթվածնով ու սննդարար նյութերով հագեցնելուն: Ամենապարզ մեթոդը կրունկները հատակին թողած ոտքերի մատները դեպի մարմինը ձգելն է:

Վիտամին D

Այս վիտամինը շատ կարևոր է կալցիումի կլանման համար, իսկ կալցիումն էլեկտրոլիտ է, որը հավասարակշռության է բերում օրգանիզմի կենսաբանական  հեղուկները: Օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցն արևային լոգանք ընդունելն ու սունկ և ծովամթերք կիրառելն է:

Էլեկտրոլիտների դիսբալանս

Մարմնի ճիշտ խոնավեցումը կանխում է ջղաձգումների առաջացումը: Եթե դա չի օգնում և օրգանիզմում նկատվում է էլեկտրոլիտների դիսբալանս, ապա կարելի է խմել էլէկտրոլիտային ըմպելիքը, որը շատ օգտակար կլինի ամբողջ օրգանիզմի համար:

Բացադրատոմսը.

½ թ.գ. աղին և 6 թ.գ. շաքարավազին ավելացնել 1 լիտր ջուր ու լավ խառնել: Շաքարավազի փոխարեն կարելի է մեղր օգտագործել, սակայն այս դեպքում աղի քանակը պետք է նվազեցնել (1/4 թ.գ.): Ստացված ըմպելիքը հարկավոր է խմել ամեն օր:

Ոտքերի ջղաձգումների դեպքում հարկավոր է.

·         Հաճախակի դանդաղ քայլել՝ արյան շրջանառությունը կարգավորելու համար:

·         Պարբերաբար մերսել ոտքերը շրջանաձև շարժումներով:

·         Ձգել ոտքերի մատները դեպի մարմինը:

Նյութի աղբյուրը՝ pinoyhealthguide.com