15-օրյա սննդակարգ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարողների համար հաճախ առաջնայինը լինում է նեղ գոտկատեղ ու հարթ որովայն ձեռք բերելը, սակայն որովայնի հատվածի ճարպաշերտերից ազատվելն այդքան էլ հեշտ չէ, ինչի պատճառով շատերը հուսալքվում են:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 15 օրվա համար նախատեսված մի սննդակարգ, որը կօգնի ձեռք բերել ցանկալի գրավիչ կազմվածքը՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:
Սակայն որպեսզի այս դիետան արդյունավետ լինի և օգնի ազատվել ավելորդ քաշից, հարկավոր է հաշվի առնել մի քանի գործոն:
1. Օգտագործել առողջարար ճարպեր
Ոչ բոլոր ճարպերն են վտանգավոր օրգանիզմի համար: Ավելին՝ կան նաև այնպիսինները, որոնք հարկավոր են օրգանիզմին ճարպերի այրման համար պատասխանատու տարբեր համակարգերի աշխատանքի ու նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացման համար: Նման օգտակար ճարպերով օրգանիզմը հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել.
· կոկոսյան ընկույզի յուղ ու ձիթապտղի յուղ (սառը մզվածքի),
· ավոկադո,
· ընկույզներ ու սերմեր (առանց աղի և հում վիճակում),
· հալած կարագ,
· ձվի դեղնուց,
· յուղոտ ձկնատեսակներ:
2. Բարձրորակ սպիտակուցներ
Սպիակուցները նույնպես նպաստում են որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելուն, սակայն հարկավոր է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր սպիտակուցներն են օգտակար: Օրինակ՝ խորհուրդ չի տրվում չարաշահել կենդանական ծագման սպիտակուցները, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար ազդել լյարդի ու երիկամների աշխատանքի վրա: Միևնույն ժամանակ խորհուրդ է տրվում հարստացնել սննդակարգը բակլազգիներով, ընկույզներով, սերմերով, սնկերով, ջրիմուռներով ու ավոկադոյով:
3. Խուսափել ռաֆինացված ածխաջրերից
Հացաբուլկեղենը, թխուկները, մակարոնեղենն ու ռաֆինացված ածխաջրերով հարուստ այլ սննդամթերքը չեն պարունակում մանրաթելեր և նպաստում են քաշի ավելացմանը, ինչպես նաև փորափքանքի ու փորկապության առաջացմանը: Սա է պատճառը, որ հարկավոր է նվազեցնել նման մթերքի գործածությունն ու նախապատվությունը տալ ամբողջահատիկ հացին ու հացահատիկներին:
4. Բացառել շաքարն ու ալկոհոլը
Շաքարը, ալկոհոլը, ինչպես նաև քաղցր գազավորված ըմպելիքները խիստ վնասակար են կազմվածքի ու առողջության համար: Նման մթերքը սննդակարգից բացառելու դեպքում դրական արդյունքն անմիջապես կնկատվի:
5. Ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործել
Օրգանիզմը մաքրող ցանկացած սննդակարգ ենթադրում է բանջարեղենի գործածություն, որոնք կարելի է ուտել ինչպես հում վիճակում, այնպես էլ ջերմային մշակման ենթարկելուց հետո (խաշած, շոգեխաշած կամ խորոված):
Բացի այդ, շատ կարևոր է նաև մրգերի գործածությունը, սակայն այս դեպքում հարկավոր է չչարաշահել, քանի որ դրանք հարուստ են բնական շաքարով (ֆրուկտոզա):
6. Կարգավորել հորմոնալ ֆոնը
Երբեմն որովայնի հատվածի ճարպաշերտերի կուտակման պատճառ են դառնում հորմոնները, ուստի հարկավոր է շատ ուշադիր լինել և հորմոնալ խանգարումների դեպքում սննդակարգում ներառել բնական սննդային հավելումներ, որոնք կօգնեն կարգավորել հորմոնալ ֆոնը:
Արդյունավետ սննդակարգ 15 օրում որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելու համար
Նախաճաշ
Նախաճաշը շատ կարևոր է, ուստի այն պետք է լինի ոչ միայն համեղ, այլև շատ առողջարար: Այս դիետայի ընթացքում նախաճաշին կարել է օգտագործել.
· թարմ բանջարեղենով, մրգերով ու մի փոքր ձիթայուղով (extra virgin) կանաչ սմուզի,
· վարսակի շիլա դարչինով ու ընկույզներով և բուսական ծագման որևէ ըմպելիք,
· ամբողջահատիկ հաց (տոստեր) հալած կարագով ու հատապտղային մուրաբայով (առանց շաքարի),
· ձվածեղ և ավոկադոյով ու ամբողջահատիկ հացով սենդվիչ:
Ճաշ
15-օրյա դիետայի ընթացքում ճաշը պետք է բաղկացած լինի երեք ուտեստից.
· սերմերով ու ծիլերով աղցանից,
· ածխաջրերից (ամբողջահատիկ հաց, ցորենի կոշտ տեսակներից պատրաստված մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և այլն),
· սպիտակուցներից (միս, ձուկ, հավկիթ, բակլազգիներ):
Ընթրիք
Ընթրիքը պետք է ավելի «թեթև» լինի, քան ճաշը, քանի որ երեկոյան ուշ ժամին չափազանց շատ ուտելու դեպքում քաշը միայն կավելանա: Այս ընթացքում ընթրիքին խորհուրդ է տրվում օգտագործել.
· բանջարեղեն (խաշած, շոգեխաշած, կրեմ-ապուրների տեսքով),
· հեշտ յուրացվող սպիտակուցներ (սպիտակ ձուկ, թռչնամիս, հավկիթ, ավոկադո),
· մրգեր (խնձոր, տանձ, արքայախնձոր կամ պապայա):
Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Հետազոտություն
-
12:27 • 14.11.24 Վերջին 30 տարում շաքարային դիաբետն աշխարհում քառակի աճել է
-
14:48 • 22.05.24 Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են հուշել մղձավանջները
Մանկան խնամք
-
15:12 • 31.08.23 Երբ և ինչպես է հարկավոր իջեցնել երեխայի ջերմությունը
Գեղեցկություն
-
15:14 • 03.06.24 Որ դեպքում նախաճաշը չի հանգեցնի քաշի ավելացման
-
14:23 • 22.01.24 Պարզ ու հաճելի մեթոդ երեք ամսում զգալի ավելորդ քաշից ազատվելու համար
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը