Ամենօրյա հինգ գործողություն, որոնք շատ կարևոր են առողջության համար

12:16 • 13.09.19
Հետազոտություն

Կան գործողություններ, որոնք մարդիկ կատարում են ամեն օր՝ առանց գիտակցելու, թե իրականում որքան վտանգավոր կարող են դրանք լինել, սակայն կան նաև այնպիսինները, որոնք շատ կարևոր են առողջության համար, մինչդեռ մարդիկ հաճախ մոռանում են դրանց մասին: Մասնագետները ներկայացրել են հինգ ամենօրյա գործողություն, որոնք կօգնեն պահպանել առողջությունը:

Առողջ քուն

Մարդիկ հաճախ քնի պակասն ու անառողջ քունը պատճառաբանում են զբաղվածությամբ ու սթրեսներով, սակայն բժիշկներն ընդգծում են, որ ներկայում քնի պակասը մեծ մասամբ պայմանավորված է տարատեսակ գաջեթների գործածությամբ: Հատկապես վտանգավոր է դրանց գործածությունը երեկոյան ժամերին ու քնելուց առաջ: Մասնագետները պնդում են, որ հետագայում առողջական խնդիրներից խուսափելու համար մարդիկ պետք է կարգավորեն իրենց քնի ռեժիմն ու սովորեն ամեն օր քնել ու արթնանալ նույն ժամերին:

Ճիշտ սննդակարգ

Ամեն օր նույն ժամերին սնվելն օգնում է պահպանել ոչ միայն առողջությունը, այլև սլացիկ կազմվածքը: Մասնագետների խոսքով՝ սա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը սովորում է ամեն օր կալորիաներն ու սննդարար նյութերն ստանալ նույն ժամերին, ուստի այն կարգավորում է դրանք յուրացնելու գործընթացները: Այս կերպ օրգանիզմը դադարում է միայն պաշարի համար ճարպ կուտակել:

Առողջարար մթերք

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ իմունային համակարգի վիճակն ու օրգանիզմի դիմադրողականությունը կախված են աղիների ու դրա բակտերիալ ֆլորայի վիճակից ու ակտիվությունից: Աղիներում օգտակար բակտերիաների աճը խթանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս բացառել սննդակարգից տրանսճարպերն ու սահմանափակել վերամշակում անցած մթերքի գործածությունը՝ փոխարենն օգտագործելով ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր ու ամբողջահատիկ մթերք:

Ջուր խմել

Օրը մի բաժակ ջրով սկսելն ամենաառողջարար սովորություններից մեկն է: Բացի այդ շատ օգտակար կարող է լինել նաև ուտելուց կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմելը: Եթե օրգանիզմի հյուսվածքները չեն ստանում բավարար քանակությամբ խոնավություն, ապա տուժում են արտազատական գործառույթները: Արդյունքում աղիները լավ չեն դատարկվում, իսկ տոքսինները ոչ միշտ են դուրս գալիս օրգանիզմից: Այս ամենը հանգեցնում է փոխանակության գործառույթների դանդաղման, ինչի հետևանքով առաջանում են այտուցներ, ավելանում է մարդու քաշն ու վատթարանում է ինքնազգացողությունը:

Խորը շնչել

Բժիշկների խոսքով՝ մարդիկ ոչ միշտ են ուշադրություն դարձնում իրենց շնչառությանը, մինչդեռ խորը շնչառությունը կարգավորում է սրտի զարկերի ու զարկերակային ճնշման ցուցանիշները, ինչպես նաև օգնում է ավելի շատ թթվածնով հագեցնել սրտամկանն ու գլխուղեղը: Սա է պատճառը, որ մասնագետները հորդորում են հետևել շնչառությանն ու օրն սկսել շնչառական վարժություններով:

Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru

ԼՐԱՀՈՍ

Տեսանյութեր

15:56 • 14.03.24

Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան

21:10 • 07.09.16

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

22:18 • 13.05.16

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

22:29 • 11.05.16

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

14:59 • 10.05.16

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

19:44 • 05.05.16

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

11:46 • 05.05.16

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

13:09 • 09.04.16

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

17:18 • 04.04.16

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

22:32 • 26.03.16

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

13:34 • 24.03.16

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

19:56 • 23.03.16

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

21:10 • 09.03.16

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

12:00 • 06.03.16

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

11:49 • 05.03.16

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

16:20 • 01.03.16

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

17:19 • 24.02.16

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

22:09 • 22.02.16

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

19:59 • 22.02.16

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

16:39 • 21.02.16

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

14:17 • 21.02.16

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

15:14 • 20.02.16

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

14:30 • 20.02.16

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

12:14 • 20.02.16

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

20:40 • 19.02.16

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

22:25 • 13.02.16

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

15:08 • 15.01.16

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

19:34 • 14.01.16

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

17:33 • 13.01.16

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

16:29 • 09.01.16

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

12:32 • 30.12.15

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

10:16 • 29.12.15

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

17:14 • 28.12.15

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

14:58 • 28.12.15

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

13:25 • 26.12.15

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

17:07 • 22.12.15

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

20:39 • 21.12.15

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

17:19 • 21.12.15

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

13:36 • 18.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

11:47 • 15.12.15

«Կոչումով բժիշկ»

Տեսնել բոլորը

Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա

Նորություններ

Հետազոտություն

Գիտություն/տեխնիկա

Բաղադրատոմսեր

Մանկան խնամք

Գեղեցկություն

Հիվանդություններ