Ինչպես ազատվել վախից ու տագնապից․ խուճապային գրոհի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցները
Խուճապային գրոհն անբացատրելի վախի և տագնապի նոպաներն են, որոնք բնորոշվում են սրտի աշխատանքի արագացմամբ, կրծքավանդակում սեղմվածության զգացողությամբ, սառը քրտինքով և սաստիկ անհանգստությամբ։ Սա բավական տարածված հոգեբանական խնդիր է, որի դեպքում հարկավոր է անպայման միջոցներ ձեռնարկել խուճապից ազատվելու համար, ուստի մասնագետները ներկայացրել են այս խնդրի դեմ պայքարի ամենապարզ ու արդյունավետ միջոցները։
Առաջին օգնություն
Խուճապային գրոհի դեպքում հարկավոր է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է լվացվել սառը ջրով, թարմանալ ու գլխին սառը կոմպրես դնել։ Կարելի է նաև մի բաժակ ջուր խմել, օդափոխել տարածքը, որից հետո որևէ հարմարավետ դիրք ընդունել մկանների լարվածությունից ազատվելու համար։ Նման դեպքերում շատ օգտակար կարող են լինել նաև հաճելի երաժշտությունն ու հետաքրքիր ֆիլմը, որոնք կօգնեն շեղել ուշադրությունը։
Շնչառական վարժություններ
Ոչ շատ լուրջ դեպքերում խնդիրը հաղթահարելու համար բավական կլինի պարզապես որոշակի շնչառական վարժություններ անելը։ Հարկավոր է կենտրոնանալ շնչառության վրա և շնչել ստոծանիով, այլ ոչ թե որովայնով։ Նախ հարկավոր է խորը շունչ քաշել, այնուհետև պահել շնչառությունը, հաշվել մինչև 10-ն ու արտաշնչել։ Կրկնել այն գործողությունը երեք վայրկյան անց։
Վիզուալիզացում
Վիզուալիզացման մեթոդը կօգնի հոգեբանորեն ազատվել նոպայից։ Հարկավոր է հանգստանալ ու նստել հարմար դիրքով, փակել աչքերը, փորձել պատկերացնել վախը՝ տալով դրան հստակ պատկեր ու ձև, այնուհետև մտովի ոչնչացնել այն։
Ինքնավերլուծություն
Տագնապային գրոհների հիմնական պատճառը վախն է, ուստի հարկավոր է վերլուծել սեփական ֆոբիաներն ու հասկանալ՝ որն է դրանց առաջացման պատճառը և արդյոք դրանք արդարացված են։ Հարկ է հաճախ հիշել այն փաստը, որ խուճապային գրոհը պարզապես օրգանիզմում ընթացող քիմիական ռեակցիա է, որն ուղեկցվում է կորտիզոլի արտազատմամբ։
Բուսական թեյեր
Տագնապային գրոհների ժամանակ հանգստանալու լավագույն միջոցը բուսական թեյերն են։ Կարելի է դեղատնից գնել պատրաստի խառնուրդներ, սակայն հարկավոր է ուշադրություն դարձնել դրանց բաղադրությանն ու ընտրել այն տարբերակները, որոնցում առկա են ուրց, եղինջ, նարդոս, լորենի, սրոհունդ, կատվախոտ կամ եղերդակ։ Հարկ է հիշել, որ նման միջոցները կարելի է ընդունել օրական առավելագույնը 2-3 բաժակ, այլապես մեծ է կողմնակի բարդությունների զարգացման հավանականությունը։
Հանգստացնող լոգանք
Հանգստացնող դեղաբույսերի թուրմով հաճելի տաք լոգանքը տագնապային գրոհի դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկն է։ Բուսական թուրմերի փոխարեն կարելի է կիրառել նաև նարդոսի, անանուխի կամ վարդի եթերային յուղեր։
Մերսում
Մերսումն օգնում է ազատվել լարվածությունից ու մարմնի տարբեր հատվածներում զարգացած լճացումներից։ Այս պրոցեդուրան հանգստացնում է և ազատում է վախերից ու տագնապից։ Նման դեպքերում ինքնամերսումը չի խրախուսվում, ուստի ցանկալի է դիմել մասնագետին կամ հարազատներից որևէ մեկին։
Դեղորայքային բուժում
Այս խնդրի դեմ պայքարի համար կիրառվում է չորս տեսակի դեղամիջոց՝ հանգստացնողներ, տրակվիլիզատորներ, հակադեպրեսանտներ ու հոգեմետ դեղեր։ Դեղամիջոցն ընտրվում է մասնագետի հետ խորհրդակցելուց և անհրաժեշտ անալիզները հանձնելուց հետո, ուստի ինքնուրույն դրանք չի կարելի ընդունել։
Հոգեթերապիա
Խուճապային գրոհները միշտ ունենում են հոգեբանական հիմք, ուստի հոգեթերապևտին դիմելը տարատեսակ ֆոբիաներից ու անհանգստությունից ազատվելու լավագույն միջոցը կլինի։
Մարզումներ
Սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, կարգավորում է հորմոնների արտադրությունն ու խթանում էնդորֆինի մակարդակի բարձրացումը։ Սակայն հարկավոր է ընտրել ակտիվության այնպիսի տեսակ, որը չի նպաստի սթրեսի մակարդակի բարձրացմանը, ուստի շատ արդյունավետ կարող են լինել պարերը, զբոսանքը, հեծանվավազքը, լողը և այլն։
Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
13:17 • 10.10.24 Այսօր տեսողության համաշխարհային օրն է
Հետազոտություն
-
14:48 • 22.05.24 Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են հուշել մղձավանջները
Մանկան խնամք
-
15:12 • 31.08.23 Երբ և ինչպես է հարկավոր իջեցնել երեխայի ջերմությունը
Գեղեցկություն
-
15:14 • 03.06.24 Որ դեպքում նախաճաշը չի հանգեցնի քաշի ավելացման
-
14:23 • 22.01.24 Պարզ ու հաճելի մեթոդ երեք ամսում զգալի ավելորդ քաշից ազատվելու համար
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը