Ձուկ, պանիր, ձու, գունավոր միգ ու բանջարեղեն. աշնանային դեպրեսիայից ազատող մթերքները

Աշնանը մադկանց տրամադրությունը կտրուկ փոփոխվում է: Ցուրտն ու ամպամած երկինքը նյարդայնացնում են, ավելանում է հոգնածությունը, նվազում է աշխատունակությունը:

Մարդիկ փորձում են դուրս գալ նման իրավիճակներից ամենատարբեր հնարքների օգնությամբ:

Bigpicture.ru-ն ներկայացնում է նույնիսկ մռայլ աշնանային եղանակներին դրական լիցքեր հաղորդող և օրգանիզմի աշխատանքին խանգարող մթերքների ցանկը:

Ձուկ

 

 

Յուղոտ ձկնատեսակը՝ ծովատառեխը, սարդինաները, սկումբրիան, սաղմոնը և ձողաձուկը հարուստ են օմեգա-3 ճարպային թթուներով, որի շնորհիվ ձուկը ազատում է դեպրեսիայից:

 

Վառ գունավորմամբ մրգերն ու բանջարեղենը

 

 

Վառ գունավորում ունեցող մրգերն ու բանջարեղենը՝ բազուկը, սմբուկը, լոլիկը, ստեպղինը, բուլղարական պղպեղը, խուրման, մանդարինը, նարինջը և այլ մրգեր և բանջարեղեն նպաստում են տրամադրության բարձրացմանը:

 

Հավի արգանակ

 

 

Հավի արգանակը ևս օգնում է ազատվել ավելորդ բացասական լիցքերից: Հավի միսը հարուստ է տրիպտոֆան ամինաթթուներ պարունակող սպիտակուցներով, որոնք ներթափանցելով օրգանիզմ՝ վերածվում են սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի:

4. Ծովային կաղամբ

 

Ծովակաղամբը հարուստ է В խմբի վիտամիններով, որը կարգավորում է երիկամային աշխատանքը և համապատասխանաբար ադրենալին հորմոնը, որի անբավարարությունից քրոնիկ հոգնածություն է առաջանում:

5. Բանան

 

 

Սերոտոնինից բացի բանանը վիտամին В6 է պարունակում, որը ինչպես արդեն նշվեց, նպաստում է տրամադրության բարձրացմանը: Բանանը նաև հարուստ է alkaloid-ով և Harman-ով, որոնք էյֆորիա են առաջացնում, ինչի շնորհիվ սեռոտոնին է արտադրվում:

6. Ընկուզեղեն

 

Ընկուզեղենը, ինչպես և ձկան յուղը, հագեցած է օմեգա-3 ճարպային թթուներով, որոնք բարելավում են ուղեղի բջիջների բնականոն աշխատանքը և օգնում հաղթահարել դեպրեսիան:

7. Դառը շոկալադ

 

Կակաո բոբին՝ կակաոյի հատիկները, որից շոկոլադ են ստանում, ֆեբիլէթիլամին կոչվող նյութեր է պարունակում, որոնք էլ նպաստում են օրգանիզմում երջանկության հորմոնի՝ էնդորֆինի առաջացացմանը:

8. Պանիր

 

 

Պանիրը մի շարք ամինաթթուներ՝տիրամին, տրիպտամին և ֆենիլէթիլամին է պարունակում, որոնք էլ նպաստում են տրամադրության բարձրացմանը:

9. Ձու

Ձուն անփոխարինելի ճարպային թթուներ և А, Е, D վիտամիններ է պարունակում, ինչպես նաև՝ В խմբի վիտամիններ և սեռոտոնին առաջացնող տրիպտոֆան հորմոն է պարունակում:

10. Վարսակի փաթիլներ և հնդկաձավար

 

Ինչպես և հավի միսը՝ վարսակի փաթիլներն ու հնդկաձավարը տրիպտոֆան կոչվող ամինաթթու են պարունակում, որը օրգանիզմում վերածվում է երջանկության հորմոնի:

11. Ալկոհոլային խմիչքներ և տոնուսը բարձրացնող ըմպելիքներ

 

Ալկոհոլն ու կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ևս թարմություն են պարգևում:

Այժմ այն մասին, թե ինչն է նպաստում դեպրեսիայի առաջացմանը:

 Քաղցրավենիք

 

Քաղցրավենիքի տեսակները, ներառյալ քաղցր ըմպելիքները, բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի պարունակությունը, որը նպաստում է քրոնիկ հոգնածության առաջացմանը:

 

Յուղազրկված մթերքներ

 

 

Յուղազերծված մթերքների հաճախակի օգտագործումը նույնպես նպաստում է դեպրեսիայի առաջացմանը:

 Ծխախոտ

Ծխելը, ինչպես և ալկոհոլն ու սուրճը, կարող է օրգանիզմի կանոնավոր գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամինների և հանքային նյութերի նվազեցման հանգեցնել, ինչն էլ նպաստում է տրամադրության անկմանը: