Եղանակն՝ այսօր
10 մթերքներ, որոնք պետք է մշտապես առկա լինեն օրվա սննդակարգում (լուսանկարներ)
00:38 • 26.07.15
Երկար ապրելու և առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է մշտապես լավ սնվել և զբաղվել առողջ ապրելակերպով, գրում է fishki.net-ը։
Դիետոլոգները կարծում են, որ մարդու սննդակարգում պետք է առկա լինեն ֆրանսիական, ճապոնական և միերկրածովյան խոհանոցի ուտեստներ։
Հատապտուղներ
Հատապտուղները հարուստ են B և A խմբի վիտամիններով և էլեմենտներով, ինչպես նաև վիտամին C-ով։ Օրական խորհուրդ է տրվում օգտագործել առնվազն 100 գրամ հատապտուղներ։
Ձիթապտղի ձեթ
Ձիթապտղի ձեթը հակաօքսիդանտների և օգտակար ճարպային թթուների հիանալի աղբյուր է։ Օրական 2-3 ճաշի գդալ ձիթապտղի ձեթը հրաշալի կերպով կլրացնի ուտեստը։
Ձիթապտղի ձեթը հակաօքսիդանտների և օգտակար ճարպային թթուների հիանալի աղբյուր է։ Օրական 2-3 ճաշի գդալ ձիթապտղի ձեթը հրաշալի կերպով կլրացնի ուտեստը։
Ընկուզեղեն
Ընկուզեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և օգտակար ճարպեր։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ օրական 100-150 գրամը բավական է։
Բրինձ
Բրինձն ասիական խոհանոցի կարևոր բաղադրիչներից է, հնարավոր է՝ դա է պատճառը, որ ասիական երկրների բնակիչները երկարակյաց են և երիտասարդ տեսք ունեն։ Օրական արժե օգտագործել 50-60 գրամ բրինձ։
Բրինձն ասիական խոհանոցի կարևոր բաղադրիչներից է, հնարավոր է՝ դա է պատճառը, որ ասիական երկրների բնակիչները երկարակյաց են և երիտասարդ տեսք ունեն։ Օրական արժե օգտագործել 50-60 գրամ բրինձ։
Լոլիկ
Լոլիկը պարունակում է օգտակար նյութերի մի ամբողջ փունջ՝ վիտամիններ B1, B2, B5, B6, ինչպես նաև՝ A, E և C։ Օրական խորհուրդ է տրվում օգտագործել 2-3 հատ։
Սիպտակ և կանաչ թեյ
Սպիտակ և կանաչ թեյերը համարվում են հակաօքսիդանտների հիմնական աղբյուրը։ Օրական խորհուրդ է տրվում ըմպել 4-6 բաժակ, սակայն ճնշման հետ խնդիրներ ունեցող անձանց մոտ կանաչ թեյից հնարավոր են ճնշման տատանումներ։
Սոյա և լոբազգի
Լոբազգիներին պատկանող սերմերն ինչպես օրինակ ոսպը, ոլոռը և այլն, կարող են փոխարինել մսից ստացվող սպիտակուցները։ Օրական խորհուրդ է տրվում օգտագործել 50 գրամ լոբազգի սերմեր։
Հատիկավորներ
Հացը, ալյուրը, ձավարը և այլ հատիկավորներն հարուստ են մանրաթելերով, որը չափի մեջ օգտագործելու դեպքում օգտակար է աղիքների համար։
Հացը, ալյուրը, ձավարը և այլ հատիկավորներն հարուստ են մանրաթելերով, որը չափի մեջ օգտագործելու դեպքում օգտակար է աղիքների համար։
Թարբ բանջարեղեն
Թարմ բանջարեղեններն ինչպես օրինակ՝ նեխուրը, կաղամբը, վարունգը, բրոկոլին ունեն ցածր կալորիականություն սակայն անչափ օգտակար են։
Յուղոտ ձկնեղեն
Յուղոտ ձուկը հարուստ է Omega 3-ով, որի 200 գրամը բավական է օրական մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ պաշարը լրացնելու համար։
Յուղոտ ձուկը հարուստ է Omega 3-ով, որի 200 գրամը բավական է օրական մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ պաշարը լրացնելու համար։
Placeholder
Studio One